発達障害があると、「同じ時間働いているはずなのに、人よりヘトヘトになる」「仕事が終わったあと、もう何もできない」ということがよくあります。
周りは仕事後に買い物をしたり、趣味を楽しんだり、友達とご飯に行ったりしているのに、自分は家に帰ってバタンキュー。休日もぐったりして寝て終わってしまい、「自分は怠けているだけなんじゃないか」と罪悪感を抱えてしまう人も少なくありません。
でも、発達障害の特性があると、「疲れやすさ」にはちゃんと理由があります。
仕事中、ただ作業をしているだけではありません。
・人の表情や機嫌を読み取ろうと気を張る
・ミスをしないよう、頭の中で何度も確認する
・曖昧な指示を必死に補完しながら動く
・雑音や人の声、光などの刺激を我慢し続ける
・予定変更やイレギュラーに対応しようとして頭をフル回転させる
こうした“見えない負荷”が重なっています。
周りからは同じ「8時間勤務」に見えても、脳の消耗度合いはまったく違う、ということがよくあります。
その結果、仕事が終わる頃には「体力」よりも先に「メンタルのエネルギー」が空っぽになります。
家に帰った瞬間、一気に力が抜けて動けなくなる。
「やりたいこと」は頭の中にたくさんあっても、体と心が追いつかない。
それを自分でも理解できず、「自分は他の人より劣っている」「社会人失格だ」と責めてしまう……このパターン、とても多いと感じます。
休日についても同じです。
平日にギリギリまで頑張っている分、休みの日になると一気に疲れが出やすくなります。
やりたいことリストはたくさんあるのに、布団から出られない。
起きたら夕方で、「また何もできなかった」と落ち込む。
それでもまた次の平日がやってくる。
この繰り返しで、自己肯定感が下がっていく人もいます。
ここで大事なのは、「疲れやすさ＝根性なし」ではない、ということです。
発達特性があると、
・情報処理に時間とエネルギーがかかる
・感覚的な刺激を常に我慢している
・他人とのやりとりに神経を使い続けている
という状態が「ふつうの日常」になりがちです。
つまり、常に“人より重いリュックを背負って歩いている”ようなものです。
それなのに、自分だけを責め続けるのは、あまりにも酷だと思います。
じゃあどうすればいいのか。
私が意識しているのは、「自分のエネルギー残量を前提にして生活を組み立てる」という考え方です。
① 平日の「アフター5」に期待しすぎない
「仕事終わりにあれもこれもやろう」と予定を詰めるほど、できなかったときの自己嫌悪が強くなります。
・平日は「生きて帰れたら合格」にする日を作る
・どうしても用事がある日は、他の予定を削って負荷を調整する
くらいの感覚で、“余白ありき”のスケジュールにしておくと少し楽になります。
② 休日に「フル稼働の自分」を求めすぎない
休みの日も、「せっかくの休日なんだから有意義に過ごさなきゃ」と自分を追い込むとしんどくなります。
・午前中はひたすら休む
・午後は「これができたらOK」ということを一つだけ決める
・完璧な休日プランではなく「回復8割＋ちょっと頑張る2割」くらいにする
こんなふうに、**「休むこと自体をタスク扱いにしない」**ことも大事だと感じます。
③ 体力面とメンタル面、どちらが消耗しているのかを意識する
発達障害があると、「体はまだ動けるのに、心と頭が動かない」という状態になりやすいです。
そんなときは、
・静かな場所で一人になる
・情報量の少ないこと（散歩、ぼーっとする、湯船につかるなど）をする
など、「頭と心を休める休憩」を意識すると、ただ寝るより回復することもあります。
④ 疲れやすさを、信頼できる人に少しだけ共有しておく
「仕事終わりは、人よりバッテリー切れになりやすい」
「休日は充電に時間がかかるタイプ」
これを、身近な人に少しだけ伝えておくと、「怠けている」「やる気がない」と誤解されにくくなります。
理解してくれる人が一人でもいると、「自分だけがおかしいわけじゃない」と思いやすくなります。
発達障害があると、「頑張っているのにすぐ疲れる自分」が嫌になることがあります。
でもそれは、「怠け」でも「甘え」でもなく、脳と神経にかかっている負荷が大きいからです。
人より疲れやすい自分を責めるのではなく、
「そのぶん消耗しながら、それでもここまでやってきた自分」
として、少しだけ見方を変えてあげられたらいいなと思います。
